Yoga pour débutants : harmoniser le corps et l'esprit

Le yoga pour débutants s'adresse à ceux qui s'approchent de cette discipline physique et mentale. par simple curiosité ou qui recherchent une thérapie alternative pour soulager le stress anxiété ou des troubles du sommeil. Quelle que soit la raison, il existe différentes positions (asanas) qui nous permettront d’entrer facilement dans le monde du yoga pour en découvrir les grands bienfaits.

On dit souvent que ceux qui font du yoga une pratique quotidienne ne verront plus la vie comme avant, elle changera à jamais. Cela peut paraître exagéré surtout si l'on considère cette discipline comme une série d'exercices pour adopter certaines positions ; le yoga est bien plus. Pourquoi donc Le yoga transcende le plan physique pour atteindre le plan mental et émotionnel, favorisant l'équilibre qui se vit à tous les niveaux de la réalité.

Le mot « yoga » vient du sanskrit et signifie « union » et est à son tour associé aux pratiques de méditation de l'hindouisme, du bouddhisme et du jaïnisme.

C'est un exercice capable de s'étendre à tous les domaines de notre être : il nous garantit un corps plus résistant et flexible, un esprit plus centré et il apparaîtrait même comme un esprit plus noble et réceptif. Que cela semble exagéré ou non, nous sommes confrontés à une pratique reconnue par des organisations telles que l'American Psychological Association (APA) qui soutient plusieurs recherche les bienfaits qu’il apporte notamment à notre santé mentale.

C'est toujours le bon moment pour tenter de nouvelles expériences et si celles-ci sont aussi positives que enrichissantes, cela vaut la peine de prendre un risque et de percevoir l'impact que cette pratique originaire d'Inde a sur nous. dont le nom dérive du sanskrit et signifie union.

Yoga pour débutants : apprenez à écouter votre corps et votre esprit

Il existe du yoga pour les débutants et un pour ceux qui connaissent déjà les besoins de leur corps et les positions qui favorisent l'équilibre et le bien-être jour après jour. Mais avant tout, nous devons dire quelque chose d’important : Si nous n’avons jamais pratiqué ce type d’exercice, cela ne vaut pas la peine de forcer notre corps ou de commencer par des techniques complexes.

En bref l'important est de commencer sereinement pour comprendre de quoi il s'agit et quels bénéfices cette pratique nous apporte. Car comme nous l'avons dit au début, il ne s'agit pas seulement de créer une série de positions avec le corps. Le yoga combine des étirements avec une respiration profonde et méditation . Tout cela nous apportera progressivement une meilleure condition physique, de la souplesse, une plus grande capacité pulmonaire, un rythme cardiaque plus harmonieux et moins de douleurs articulaires.

Cela vaut la peine d'essayer mais nous le ferons avec équilibre en commençant par les positions qui relèvent du yoga pour débutants.

1. La position du guerrier

Lors de la pratique du yoga, des « asanas » (positions) sont effectuées qui nous aident à développer un dialogue intime et silencieux avec notre corps pour mieux nous connaître et accepter notre réalité physique et mentale. Parmi ces asanas, on retrouve celles qui constituent un bon exercice de médecine préventive et sont parfaites pour débuter la pratique du yoga. La position du guerrier en fait partie. Voyons comment procéder ci-dessous.

• Placez-vous sur un tapis.
• Écartez vos jambes et tournez le pied de la jambe avant à 90° et l'autre pied à 60°.
• Sentez le sol sous la plante de vos pieds car c'est là que se trouve votre point d'appui et là où naît votre force. Forcer .
• Maintenant petit à petit pliez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
• Vérifiez que vos genoux sont alignés avec votre talon.
• Gardez le dos droit et levez les bras.

2. Position du chien face vers le haut

Dans le yoga pour débutants, nous trouvons des asanas de base, parmi lesquelles le chien tête en haut et le chien tête en bas sont certainement les plus courants. Cependant, si nous n’avons jamais pratiqué le yoga nous commencerons par le premier asana qui est le plus simple.

• Allongez-vous face contre terre sur le tapis.
• Avec les paumes ouvertes, placez vos mains à hauteur d’épaule pour vous soulever légèrement du sol.
En même temps, tendez les bras tout en cambrant le dos vers l’arrière.
• Ensuite, soulevez également vos hanches et vos genoux du sol. Toute la force doit retomber sur les bras.
• Essayez de joindre les omoplates sans forcer pour que le sternum avance. Essayez de ne pas surcharger la zone lombaire.

3. La position du cordonnier

Ce poste vous plaira. Al à travers la force comme un beha' ou la papillon il est idéal pour tous les débutants et l’un des plus importants du yoga. Voici les étapes à suivre :

• Asseyez-vous sur le sol, le dos droit. Pliez vos genoux et rapprochez la plante de vos pieds. Il n’y a pas besoin de forcer, il s’agit d’adopter une posture qui fait du bien sans ressentir de douleur.
• Sentez comment vos genoux tombent sur les côtés, étirant légèrement vos cuisses et votre aine.
• Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, abaissez un peu plus vos genoux en ramenant votre poids vers vos fesses tout en gardant toujours le dos droit.
• Ora prenez le gros orteil de chaque pied et essayez de les séparer légèrement. Sentez comment la pression dans vos talons augmente.

4. Position de l'enfant

Au sein du yoga pour débutants, la position de l'enfant ou Utthita balasana est l'une des plus connues et des plus relaxantes. Une fois connu et pratiqué, on essaiera toujours de trouver un moment dans la journée pour répéter cet asana cathartique et bienfaisant. Voici les étapes à suivre :

• Agenouillez-vous sur le tapis.
• Rassemblez vos gros orteils et vos talons.
Penchez-vous en avant en étirant vos bras au-dessus de votre tête.
• Placez vos paumes grandes ouvertes sur le tapis.
• Enfin, posez votre front sur le sol et respirer profondément.

Pour conclure, comme vous pouvez le constater, le yoga pour débutants est non seulement simple mais aussi relaxant et permettra de soulager les surcharges et les tensions musculaires. Si vous le faites sans trop forcer et en tenant compte de vos limites physiques, vous pourrez progressivement introduire de nouvelles asanas. plus complexe de ressentir les bienfaits de cette pratique ancestrale très efficace.