Thérapie cognitivo-comportementale

Au fil des années, la psychologie a adopté diverses approches pour comprendre et aborder le fonctionnement humain. Chacun d’eux avec ses propres approches théoriques et applications pratiques. Depuis plus de trois décennies La thérapie cognitivo-comportementale a été confirmée comme l'orientation psychothérapeutique avec le plus de preuves de son efficacité.

Le thérapie cognitivo-comportementale elle peut être appliquée avec d’excellents résultats aux problèmes les plus divers. Il s’agit en fait d’une option extrêmement efficace et flexible. Il garantit des changements significatifs dans des temps limités et la pluralité des techniques qu'il contient lui confère la flexibilité nécessaire pour s'adapter aux problématiques spécifiques et à l'individu.

Origines de la thérapie cognitivo-comportementale

Au fil des années, il y a eu plusieurs courants psychologiques puis céder la place à d’autres approches.

Deux d’entre eux (le behaviorisme et le cognitivisme) sont à l’origine de la thérapie dont nous parlons aujourd’hui. Avant toute chose, il faut donc comprendre en quoi ils consistent.

Behaviorisme

Le behaviorisme concentre son intérêt sur les comportements visibles. Son objet d'étude consiste uniquement dans les comportements que l'individu produit et qui peut être observé et mesuré .

Selon ce courant, les comportements sont des réponses à certains stimuli et leur fréquence augmente ou diminue en fonction des conséquences. On peut donc changer le comportement d'une personne en faisant varier les relations entre réponse au stimulus et conséquence .

Par exemple : le sujet ayant une phobie des chiens a associé les chiens à la peur et s'enfuit donc en leur présence. Si nous parvenons à interrompre cette association, les chiens cesseront d'être un stimulus aversif et le sujet cessera de fuir. D'autre part si nous voulons qu'un enfant mange plus de légumes, nous devons le récompenser à chaque fois qu'il le fait.

Cognitivisme

Cette approche psychologique se concentre sur l'étude des cognitions, des pensées ou des processus mentaux . Il s'intéresse à comprendre le mécanisme créé par l'être humain après avoir reçu une information : comment il la traite et comment il l'interprète.

La fondation de cognitivisme c'est que nous ne percevons pas la réalité telle qu'elle est mais telle que nous sommes. Chacun de nous, avec ses propres processus internes, donne un sens différent à la réalité que nous percevons.

Par exemple : vous appelez un ami et il ne répond pas. Vous pourriez penser qu'il n'a pas entendu l'appel ou qu'il ne veut pas vous parler parce qu'il n'aime pas ça. La réalité est la même mais le processus interne est décidément différent.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale se présente comme une combinaison des deux courants précédents en mettant en relation pensées et comportements. Il indique qu'il existe une relation intrinsèque entre la pensée, l’émotion et le comportement et que les changements dans l’une de ces trois composantes affecteront les autres.

En ce sens, il utilise des techniques très différentes visant à modifier l'un des trois éléments, sachant que cela affectera ainsi l'être humain dans son ensemble.

Par exemple:

Le restructuration cognitive c'est une technique qui consiste à aider le sujet à modifier ses croyances ou ses pensées.À cette fin, il est invité à évaluer la véracité de ses pensées et à rechercher des alternatives plus adaptatives. Après avoir changé la façon dont nous interprétons la réalité, la façon dont nous ressentons et agissons change également.

L'exposition est une technique visant à changer les comportements. Le sujet est encouragé à cesser d’éviter ou d’échapper à ce qu’il craint et à y faire face. Lorsqu'il change de comportement et fait face à la situation, il prouve son innocuité ; ses croyances et ses émotions changent immédiatement.

Les techniques de relaxation se concentrent sur les émotions. Ils aident notamment la personne à gérer vos émotions de manière autonome et votre niveau d'activation. Lorsque les émotions changent, les pensées deviennent moins catastrophiques et le comportement passe de l’évitement à l’adaptation.

La thérapie cognitivo-comportementale constitue donc une approche globale flexible et efficace. . Il permet d’obtenir des améliorations significatives en peu de temps et pour une grande variété de troubles et de problèmes. C'est aussi l'orientation psychologique avec des preuves plus expérimentales qui confirme son efficacité. Cependant, lorsqu’il s’agit de choisir une approche thérapeutique, il convient de se renseigner sur les alternatives disponibles et de choisir celle avec laquelle vous vous sentez le plus à l’aise.