Syndrome de la cabane : peur de sortir de la quarantaine

Peur à l’idée de sortir à nouveau dans la rue. Anxiété de devoir reprendre nos engagements hors du foyer. Le sentiment qu'on a tout ce qu'il faut chez soi et qu'à ce stade rien ne change prolonge la quarantaine de quelques semaines... Cette dimension émotionnelle en psychologie s’appelle le syndrome de la hutte et curieusement elle touche un grand nombre de personnes.

Cela vous surprend ? Qui d'entre nous a hâte de reprendre contact avec le monde réel, la rue, la lumière du soleil et la chaleur de la ville ou du quartier ? Pourtant, dans la pratique, des centaines de personnes se sentent envahies par un sentiment d’angoisse à la simple idée de franchir le seuil de leur maison.

La première chose à préciser est qu'il s'agit d'une réaction normale : ce n'est pas un trouble psychologique. . Après avoir passé de nombreuses semaines isolées, notre cerveau a été habitué à cette sécurité que l’on ne trouve qu’entre les quatre murs de la maison.

A cela il faut ajouter une autre considération : le Coronavirus n’a pas disparu. Le risque de contagion est toujours présent et il est compréhensible que le peur de tomber malade augmente l’insécurité et la peur de sortir. fièvre de cabine en anglais, c'est une expérience déjà décrite au début du XXe siècle. Voyons de quoi il s'agit.

Qu’est-ce que le syndrome de la cabine ?

Les premières descriptions cliniques du syndrome de la cabine remontent à la ruée vers l’or des années 1900 aux États-Unis. Les chercheurs ont été contraints de passer des mois entiers dans une cabane.

L'isolement dicté par la nécessité de concentrer l'activité sur certaines périodes de l'année fait sentir ses effets : refus du retour à la civilisation méfiance envers les autres stress et anxiété.

Un tableau symptomatique qui était également courant chez les gardiens de phare avant l’automatisation et qui convient bien à la situation actuelle de quarantaine. Les psychologues ont donc réactivé le syndrome de la cabane pour expliquer la réalité que vivent actuellement de nombreuses personnes. Mais qu’est-ce que la fièvre des cabines ?

Comment reconnaître le syndrome de la hutte ?

L'un des symptômes les plus courants est la léthargie. Il est typique de cette condition de se sentir fatigué avec des bras et des jambes engourdis, le besoin de longues siestes et des difficultés à se lever le matin.

• Vous pouvez ressentir des symptômes cognitifs tels que des difficultés de concentration et mauvaise mémoire .

• Démotivation.

• Envie de certains aliments pour calmer l’anxiété.

Le syndrome de Hut se manifeste souvent par une image émotionnelle spécifique: tristesse peur angoisse frustration.

En revanche, la caractéristique la plus évidente est la peur de sortir.qui est souvent déguisé. Ceux qui souffrent de ce syndrome expriment simplement peu d’envie de sortir car ils se sentent à l’aise chez eux où il y a tout ce dont ils ont besoin.

Peur de revenir à la normale. Ce qu'il faut faire?

Le syndrome de Hut est plus répandu qu’on pourrait le penser, à tel point que l’Université de Pékin a déjà développé une échelle pour évaluer son incidence.

Ce n’est certainement pas un sentiment confortable, surtout dans un chœur de personnes qui freinent pour retrouver leur vie, leur normalité et la possibilité de sortir. Il est donc important de comprendre et de respecter l’attitude de ceux qui, pour le moment, n’attendent pas avec impatience la phase dans laquelle nous pourrons reprendre contact avec le monde extérieur. Voici quelques stratégies utiles à suivre.

Donnez-vous du temps, les sensations que vous ressentez sont compréhensibles

Comme nous l’avons dit, le syndrome de la cabane n’est pas un trouble psychologique. Il décrit simplement une situation émotionnelle normale après un contexte d’isolement de plusieurs semaines. Par conséquent, n’alimentez pas la peur et l’anxiété en pensant que vous avez perdu le contrôle de la situation. Les émotions que vous ressentez sont tout à fait compréhensibles.

La solution est de se donner du temps. Vous n'êtes pas obligé de sortir aujourd'hui si vous ne le souhaitez pas. Vous pouvez procéder par petites étapes. Commencez par arriver devant la porte d’entrée, ouvrez-la sans sortir. Demain, vous pourrez faire quelques pas et repartir. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez risquer une promenade.

Habitudes et objectifs

Le cerveau a besoin de routines pour gérer le temps afin de se sentir en sécurité et de ne pas donner trop d'espace aux rumination . Pour réduire les effets du syndrome de la cabane, essayez de réduire le temps de repos, en évitant notamment de passer de nombreuses heures au lit ou de faire de longues siestes.

Établissez une routine et respectez-la. Divisez votre journée en périodes de travail ou de ménage, de temps pour manger sainement et faire de l'exercice. Et surtout, fixez une heure à laquelle vous quitterez la maison.

Cherchez de l’aide si vous en ressentez le besoin

Quand l'idée de quitter la maison vous terrifie et n'a pas tendance à vous apaiser Il est important de demander de l'aide . Si vous sentez qu’il vous est impossible de franchir la porte ou que le simple fait de vous imaginer dans la rue vous angoisse, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel.

Nous vivons une situation sans précédent et au cours de ces mois, nous devrons faire face à de multiples défis psychologiques. Nous devons être prêts à devenir plus sensibles, plus humains et à rester proches des autres afin de surmonter ensemble cette crise.