Selon des études récentes, le manque de sommeil et l’anxiété auraient un lien significatif. Nous ne parlons pas seulement de l'insomnie elle-même, mais aussi du fait de dormir moins chaque jour, de réveils continus et de se réveiller avec la sensation de ne pas s'être reposé. Si cet état se manifeste perpétuellement, cela signifie que notre santé en sera affectée.
Les neurosciences font de grands progrès en nous fournissant des informations intéressantes et précieuses. Par exemple, il a été récemment démontré que se reposer moins d’une demi-heure aide le cerveau à améliorer la mémoire à court et à long terme. Nous savons également que le sommeil est essentiel pour éliminer les toxines et autres déchets des tissus neuronaux.
Les êtres humains, comme la plupart des animaux, ont besoin de sommeil. Ne pas le faire correctement met en danger votre santé et votre bien-être. Ainsi, plusieurs expériences sur la privation de sommeil ont démontré les risques encourus. Il a également été démontré que dormir moins de six heures augmente le risque de développer des maladies neurodégénératives.
Selon Sophocle, le sommeil est le seul remède émotionnel à tout et il n’avait certainement pas tort avec cette pensée. Parfois, nous négligeons complètement son importance et sa signification. Dormir chaque jour pendant au moins 7 ou 8 heures nous fait gagner en santé physique et surtout psychologique . Manque de sommeil et anxiété en fait, ils sont étroitement liés.
Dormir n’est pas un mince art : tout d’abord, pour dormir, il faut rester éveillé toute la journée.
-Friedrich Nietzsche-
Manque de sommeil et anxiété : une relation importante
La relation entre le manque de sommeil et l’anxiété a été à l’origine de nombreuses études ces dernières années. Lors de la conférence annuelle de
Lorsque nous parlons du manque de sommeil, nous avons souvent des idées fausses à ce sujet. Le manque de sommeil n'est pas insomnie . Ça ne passe pas un mois sans dormir.
Le manque de sommeil signifie dormir de moins en moins. Cela signifie se coucher à minuit et se réveiller à deux heures du matin. S'endormir à trois heures et se réveiller à cinq heures car il n'est plus possible de s'endormir. Cela signifie aussi dormir cinq ou six heures par jour et se dire que c'est normal.
Ce qui met sérieusement notre santé en danger, c'est de ne pas entrer dans le Phase REM du sommeil (mouvement oculaire rapide) durant laquelle le corps se repose profondément tandis que le cerveau est plus actif que jamais dans la réalisation des activités essentielles.
Manque de rêve et amygdale
Imaginons dormir en moyenne cinq heures pendant deux ou trois mois.
Nous pouvons nous en convaincre mais notre cerveau n’est pas du tout d’accord ; ce qui est sûr, c'est que nous ne jouissons pas d'un repos réparateur. Nous ne complétons pas toujours tous les cycles de la phase de sommeil paradoxal et cela signifie ne pas mettre fin aux processus qui sont importants pour la santé de notre cerveau.
Le manque de sommeil et l’anxiété sont liés car il existe une structure qui commence à s’activer en excès : l’amygdale. L'amygdale est cette région du cerveau qui s'active lorsqu'elle détecte un risque. Il libère une série d’hormones qui nous incitent à échapper à une menace hypothétique.
Pour l’amygdale, le manque de sommeil constitue une menace. C'est un danger qui contrecarre le homéostasie cerveau, l’équilibre organique fondamental pour notre bien-être. L’activation de l’amygdale nous induit irrémédiablement dans un état d’anxiété.
Les troubles du sommeil affectent votre santé
La relation entre le manque de sommeil et l’anxiété peut parfois constituer un véritable cercle vicieux. Nous dormons moins et sommes plus anxieux. En même temps, la même anxiété intensifie l'apparition de troubles du sommeil . Et comme si cela ne suffisait pas, des études comme celle menée par l’Université d’Adélaïde en Australie le démontrent davantage.
Les problèmes de sommeil augmentent non seulement le risque d'anxiété, mais ils représentent Cependant, le docteur Eti Ben-Simon Ph.D. du Centre pour l'étude du sommeil humain de l'Université de Californie à Berkeley a exprimé quelques considérations positives à cet égard.
Il existe des thérapies du sommeil très efficaces. Lorsque le sujet parvient à améliorer son sommeil nocturne, le bien-être psychologique s'améliore en quelques semaines. Les processus cognitifs s'améliorent et l'état d'esprit est considérablement optimisé.
Méthodes pour traiter le manque de sommeil et l’anxiété
Les spécialistes de l’hygiène du sommeil recommandent d’utiliser deux stratégies. D'une part, nous devons améliorer nos habitudes de sommeil. En revanche, il est indispensable d’apprendre des techniques adéquates pour le gérer au mieux. stresser et l'anxiété.
Nous commencerons par un examen médical afin d'exclure d'autres problèmes médicaux qui affectent les troubles du sommeil la nuit.
Ensuite, nous devons Consultez un spécialiste en thérapie du sommeil. Il existe aujourd'hui des programmes très efficaces qui n'impliquent pas la consommation de médicaments et qui proposent au patient un programme individuel pour améliorer son repos.
En plus nous surveillerons notre emploi du temps en nous couchant toujours à la même heure et en suivant les mêmes rituels. Autrement dit nous veillerons à notre hygiène du sommeil (alimentation, activité physique, environnement dans lequel dormir...).
D'autres stratégies appropriées sont par exemple la formation à l'intention paradoxale et la biofeedback . Ces techniques nous aident à comprendre quoi faire en cas de réveils nocturnes.
En conclusion, considérant qu’il existe un lien évident entre le manque de sommeil et l’anxiété (dont la dépression), il est intéressant de soigner ses habitudes de vie. Après tout même si personne ne meurt du jour au lendemain faute de dormir, le manque de sommeil nous enlève la vie petit à petit réduire notre santé sans que nous nous en rendions compte.
