Vivre avec une anxiété d'anticipation

Vivre avec une anxiété d’anticipation signifie ne pas pouvoir respirer parce que l’incertitude et l’inquiétude nous enlèvent l’air. Cela signifie être victime d’un esprit tenace qui se concentre sur les conséquences les plus fatales. Peu d’expériences sont aussi invalidantes que d’être coincé à cause de cette angoisse constante dans laquelle notre corps et nos pensées sont menacés par la peur.

Si nous pouvions décrire en termes simples ce qu'est l'anxiété d'anticipation, nous pourrions simplement dire qu'elle est ce mécanisme par lequel l'esprit tente de prédire l'avenir en recréant une projection négative d'un événement qui ne s'est pas encore produit. Mais pourquoi le faisons-nous ? Pourquoi sommes-nous en train de devenir une société de plus en plus en proie à ce type d’anxiété ?

Pour répondre à cette question, nous devons considérer deux aspects très simples qui définissent la plupart d’entre nous. Le premier est que s’il y a une chose dont les êtres humains ont presque instinctivement besoin, c’est de tout contrôler. La seconde est notre forte peur de l’incertitude ; nous ne le tolérons pas, nous ne le gérons pas bien, cela nous afflige et nous frustre plus que nous ne le pensons.

Ainsi, des réalités communes telles que faire face à un entretien d'embauche un examen, une visite médicale ou le simple fait de se demander si on sera capable de payer toutes les dépenses le mois prochain nous amène souvent vers ce chemin mental où seules les mortalités augmentent. Nous anticipons les pires choses et cette idée nous bloque et désactive toutes nos ressources utiles pour faire face à tout défi ou objectif.

L'inquiétude n'élimine pas la douleur de demain mais elle élimine la force d'aujourd'hui.

-Corrie dix Boom-

Vivre avec l’anxiété d’anticipation : quand la peur fait tout s’écrouler

Les gens passent une bonne partie de leur temps dans un état d’inquiétude. Cela en soi ne pose aucun problème tant que les problèmes mentionnés ci-dessus sont traités correctement. Comment? En investissant un niveau d'anxiété adéquat et équilibré pour faire tourner ce niveau de vigilance en notre faveur, qui est également associé à une approche mentale flexible et positive avec laquelle nous pouvons affronter les difficultés de la vie quotidienne.

Or, y parvenir n’est pas toujours aussi simple. Et ce n’est pas parce que notre cerveau s’appuie davantage sur l’instinct que sur la raison. Par exemple, quelque chose de similaire signifie que face à une situation d’incertitude, notre imagination a tendance à anticiper le pire. Un tel sentiment d'angoisse stimule rapidement l'amygdale la région du cerveau associée au circuit de la peur responsable du déclenchement de tout un fleuve de réponses physiologiques en sécrétant des hormones telles que le cortisol.

La raison pour laquelle seules certaines personnes développent Une étude menée par l'Université du Wisconsin-Madison et publié dans le magazine Nature Il y a des personnes qui tolèrent neurologiquement ces situations bien pire que d’autres et réagissent par conséquent avec une grande anxiété.

Vivre avec l'anxiété d'anticipation : symptômes et caractéristiques

Vivre avec l’anxiété, ce n’est pas vivre. Cela signifie être coincé dans une antichambre où l’esprit se concentre sur la prédiction de l’avenir tout en murmurant les terribles conséquences qui pourraient survenir. Peu importe vos projets, peu importe ce que vous envisagez de faire aujourd'hui, demain ou dans les cinq prochaines années : tout ira mal.

Ce sentiment d'alerte perpétuelle s'accompagne d'un sentiment d'insécurité et de tristesse– parce que nous nous sentons sans défense – et aussi de colère et de colère parce que nous ne savons pas quoi faire.

Les pensées sont obsessionnelles et abondent distorsions cognitives où nous voyons une réalité évidemment partielle, un monde qui ne comprend pas pourquoi nous tournons notre regard vers un avenir fortement négatif.

Vivre avec une anxiété d’anticipation signifie vivre avec la peur.Cela suppose donc d'éprouver les symptômes physiques les plus variés, depuis les tremblements jusqu'aux sueurs en passant par les douleurs de ventre et la tachycardie... Cet état psychologique entraîne souvent des crises de panique.

Comment vivre avec l’anxiété d’anticipation ?

Le grand poète latin Horace a dit que l’adversité a la capacité de réveiller des talents qui seraient restés endormis en période de prospérité. Notre réalité et ce monde dans lequel nous nous trouvons sont souvent marqués par des changements soudains, des pressions provenant de choses indépendantes de notre volonté et des petites et grandes difficultés auxquelles nous sommes obligés de faire face.

Personne ne nous a appris comment faire tout cela et même notre cerveau ne semble pas prêt à faire face à autant d’incertitude. Avoir peur est donc normal. Mais ce n’est pas le cas de le laisser complètement nous dominer. La clé pour vivre avec l’anxiété d’anticipation et atteindre le bien-être est de réfléchir aux aspects suivants :

Il n’y a aucune raison pour que l’émotion ressentie définisse notre conduite.Ressentir de la peur et de l’angoisse à propos de quelque chose est tout à fait normal. Acceptez ces émotions, rendez-les normales mais ne leur permettez pas de déterminer vos actions en leur permettant de dominer vos pensées.

• C'est nous qui contrôlons nos pensées. Alors ne laissez pas votre esprit vagabonder trop longtemps dans les trous noirs où vit une peur paralysante. Oxygénez votre esprit, assouplissez vos pensées en vous concentrant sur le monde extérieur pour vous détendre et trouver un équilibre dans le temps présent. Ce qui compte c'est le présent, demain n'est pas encore arrivé.

Autres conseils

Pratiquez la spontanéité et brisez le moule. Nous nourrissons la peur et les pensées négatives lorsque nous restons immobiles, lorsque la routine nous oxyde et que le cerveau perd la motivation pour passer à des pensées obsessionnelles ou à des ruminations.

Bougez, ne réfléchissez pas, essayez de percevoir, mettez votre corps en mouvement avec un sport, détendez votre esprit avec la pleine conscience et stimulez le cœur en vous connectant à de nouveaux projets et de nouveaux visages.

Pour conclure, nous pouvons tous souffrir d’anxiété d’anticipation à un moment donné. De nombreux contextes auxquels nous sommes régulièrement confrontés peuvent donner naissance à ce démon de la peur qui finit par nous piéger. Être victime de ces États ne nous rend pas plus faibles ; cela nous donne en fait la capacité de nous transformer en personnes plus fortes dans des esprits qui apprennent à exploiter de nouvelles ressources et de meilleures compétences pour survivre avec succès et bonheur.