Que voulons-nous dire lorsque nous disons que la pensée polarisée est une distorsion cognitive ? ? Cette affirmation signifie qu’il s’agit d’une erreur de raisonnement dans laquelle une personne peut tomber sans s’en rendre compte. Le sujet traite mal les informations fournies par la réalité, ce qui l'amène à ressentir un trouble émotionnel.
Les distorsions cognitives ont été décrites par Albert Ellis et Aaron Beck. En général, elles sont définies comme des croyances incorrectes qui provoquent des états d’esprit dysfonctionnels. Ce sont des peurs irrationnelles ou des sentiments de tristesse infondés, etc. pensée polarisée il s'agit donc d'une sorte de distorsion cognitive.
Avec une pensée polarisée, une simplification extrême de la réalité prend vie . Les choses sont noires ou blanches, bonnes ou mauvaises, etc. Nous ne pouvons pas voir les nuances qui existent entre un extrême et l’autre. Celui qui présente ça distorsion il se sent à l’aise en plaçant la réalité à l’un des extrêmes. Pourquoi cela arrive-t-il ? Comment devrions-nous y faire face ? Dans cet article, nous essaierons de répondre à ces questions et à d’autres.
Généraliser est toujours une erreur.
Hermann Keyserling
Les caractéristiques de la pensée polarisée
La principale caractéristique de la pensée polarisée est la tendance à généraliser et à inclure différentes réalités dans une même catégorie. C'est pourquoi les mots préférés par ceux qui pensent ainsi sont les plus catégoriques : toujours, jamais tout, rien, etc. Ils le font automatiquement. Ils sont pratiquement obligés de tout mettre dans des boîtes et de tout catégoriser pour pouvoir y faire face. réalité .
Ce qui est inquiétant, c'est qu'en général ces catégories extrêmes sont très négatives. . Ils sont utilisés pour réitérer l’existence de quelque chose de mauvais. Les expressions telles que tout va toujours mal ou qu'ils finissent toujours par profiter de moi sont courantes. Avec d'autres raisonnements similaires.
Pour ceux qui possèdent une pensée polarisée, c’est comme s’il n’y avait ni nuances ni points médians. Ils construisent une grande partie de leur identité sur ces classifications apparemment convaincantes. Et même si la réalité leur montre qu'ils ont tort, ils hésitent à le faire. abandonner cette radicalisation de leur part.
Pourquoi cette distorsion cognitive apparaît-elle ?
En général, la pensée polarisée est une caractéristique de ceux qui adoptent une position de victimisation par rapport à la vie . Personne ne fait ça sur un simple coup de tête. Il s’agit d’un blocage émotionnel qui est le produit d’expériences mal résolues. Au fond, il y a l’idée d’avoir vécu de mauvaises choses et de ne pas les avoir méritées.
La victime se considère comme un objet passif des circonstances ou du destin. Il ne croit pas avoir eu le moindre contrôle sur les événements négatifs qu’il a vécus ni sur la façon dont il les a gérés. Il déclare avoir subi un dommage sans que ce soit de sa faute et qu'il ne peut rien y faire.
C'est donc un blocage dans le développement émotionnel . Ces personnes continuent de se considérer comme des enfants. Ils n’ont pas encore découvert d’outils ni acquis de ressources qui pourraient leur permettre de surmonter bon nombre de leurs difficultés. En retour, ils projettent leur plainte et adoptent une pensée polarisée comme support de leurs croyances existentielles.
Surmonter la pensée polarisée
Ce type de réflexion n'est pas seulement un je dérange cognitif mais implique des difficultés antérieures non résolues. Le surmonter signifie adopter une nouvelle perspective sur votre histoire et sur ce que vous êtes et ce que vous pouvez faire maintenant.
S’identifier comme victime des circonstances présente également un avantage non négligeable : cela exonère de toute responsabilité. Et bien sûr, pour sortir de cet état, une personne devra accepter qu'elle est responsable de ce qui lui arrive mais surtout de la manière dont les problèmes sont affrontés.
Une bonne manière de reconnaître ce problème est d’identifier les automatismes de la pensée polarisée. . Déclenchez une alarme chaque fois que vous prononcez des mots catégoriques comme jamais, toujours tout, rien, etc. Alors arrêtez-vous pour considérer à quel point la déclaration que vous venez de faire à ce sujet est raisonnable.
En plus de cela, il est important d’identifier les situations dont vous vous sentez victime. Peut-être une relation amoureuse ou familiale qui vous provoque malaise ou un travail que vous considérez comme trop exigeant.
Mais alors la seule option est-elle de résister et de faire face au problème ? Ou peut-être qu’il existe d’autres solutions mais que vous avez peur de les utiliser ? Peut-être qu’une pensée polarisée est un indicateur que vous ne vous prenez pas assez au sérieux. . Peut-être avez-vous besoin d’espace et de temps pour réfléchir à ce qui vous arrive.
