Techniques de gestion des émotions

Les techniques de gestion des émotions nous fournissent des mécanismes adéquats pour canaliser les tensions, la pression et le stress quotidiens qui affaiblissent notre potentiel, notre calme et notre créativité.

Les neuropsychologues expliquent que les humains traitent en moyenne 6 000 pensées par jour Dont 95% sont les mêmes que ceux de la veille et en quantités légèrement inférieures à celles de la semaine précédente. Apprendre à penser différemment et à changer d’attitude envers certaines personnes, idées, situations ou choses n’est pas une tâche facile, comme nous le savons. Ce n’est pas parce que personne ne vient au monde en sachant ce que sont les émotions et comment les contrôler.

-Wayde Goodall-

Chacun de nous vient au monde en pleurant et pleurer reste notre seul moyen de communication jusqu'à ce que quelqu'un nous en dise assez ou nous explique que les gens formidables (ou les héros, les gens beaux et forts) ne pleurent pas. Et nous le faisons.

James Gross, directeur du laboratoire de psychophysiologie de l'université de Stanford, nous explique que savoir appliquer des techniques de gestion émotionnelle adaptées au quotidien est le secret pour prévenir des maladies telles que la dépression ou le trouble de la personnalité limite . En ce sens, contrôler la boule de nos pensées et émotions négatives est synonyme de bien-être et de santé.

Techniques de gestion des émotions

Il existe de nombreuses techniques pour gérer les émotions. Cependant, avant d'approfondir le sujet et de risquer de se perdre parmi les innombrables propositions et points de vue dynamiques qu'offre le marché de l'édition, il est bon d'avoir une chose très claire à l'esprit. La gestion des émotions vient d’un apprentissage personnel. Il est essentiel d’avoir sa propre boîte à outils personnalisée : tous les outils utiles aux autres ne seront pas bons pour nous et vice versa.

D’un autre côté, il est facile pour beaucoup de croire qu’ils commencent par le pleine conscience par exemple, en espérant que cela résoudra la plupart de vos énigmes. Cependant, tout le monde n'apprend pas à méditer, tout le monde ne trouve pas en soi ce calme physiologique et mental avec lequel gérer au mieux les angoisses et les soucis grâce à une technique en vogue et qui fonctionne pour la majorité des gens.

L’idéal est de s’appuyer sur une approche multidimensionnelle. Une approche dans laquelle les aspects cognitifs ainsi que les aspects physiologiques, comportementaux et émotionnels s'harmonisent dans un même but : nous offrir calme, bien-être et meilleure concentration mentale. Ci-dessous nous verrons les 7 techniques de gestion des émotions qui se sont révélées les plus efficaces : nous vous conseillons de toutes les essayer avant de choisir celle qui vous convient le mieux.

1. Situations à éviter Situations à affronter

Il est clair que nous ne pouvons pas toujours contrôler tout ce qui se passe de nos jours. Cependant certaines situations sont sous notre contrôle et nous pouvons les éviter pour gagner en bien-être personnel et en intégrité.

• Par exemple, si quitter la maison au dernier moment vous fait vous précipiter pour faire les choses et arriver au travail de mauvaise humeur, essayez de vous lever plus tôt pour faire les choses plus sereinement.

• Si ces déjeuners de famille du dimanche génèrent en vous de l'anxiété et une grande tension, le mieux est de proposer choix différent et que vous évitiez les situations qui ont un impact négatif sur votre santé.

Cependant, il existe des situations auxquelles vous ne pouvez et ne devez pas échapper. Par exemple, éviter de vous exposer en public au travail ou de prendre l’avion ne fera qu’augmenter votre anxiété. En fait, il est parfois nécessaire d’affronter ses peurs pour les surmonter.

2. Dirigez votre attention ailleurs

Votre collègue signe plus de contrats que vous. Votre voisin a réussi à perdre du poids avant vous. Le train que vous avez pris va trop vite et vous aurez certainement un accident les journaux ne publient que de mauvaises nouvelles, quelque chose de grave va sûrement arriver...

Ces pensées génèrent des tensions, alimentent la peur, réduisent notre estime de soi et nous font perdre le contrôle de la réalité. Nous devons apprendre à détourner notre regard de l’environnement qui nous entoure et de sa complexité et le diriger vers l’intérieur de nous-mêmes.

Quand on saura prendre soin de soi et s’écouter, tout retrouvera son équilibre. C’est certainement l’une des meilleures techniques de gestion des émotions à apprendre et à appliquer jour après jour.

3. Améliorer la maîtrise de soi en pensant au futur immédiat

On nous rappelle toujours de nous concentrer sur l’ici et maintenant, dans le présent. Eh bien, aujourd'hui, nous allons proposer quelque chose de différent : pense au tien avenir pensez immédiatement à demain la semaine prochaine.

• Parfois, notre présent est habité par la peur, le stress et une couche de chaos dans laquelle règne la frustration.
• À partir d’aujourd’hui, commencez à réfléchir à ce que vous voulez pour votre avenir immédiat : je veux me sentir bien, je veux y parvenir, je veux que cela se produise, je veux me sentir plus courageux, plus confiant.

En vous fixant des objectifs faciles, positifs et enrichissants dans l’immédiat, vous serez plus motivé dans le présent.

Utiliser la technique du retraitementsouvenez-vous de vos réussites et vertus passées pour placer tous vos espoirs dans l’avenir immédiat.

4. Note mentale : reléguer les émotions à un seul moment de la journée

Nietzsche Les pensées viennent quand elles le veulent, pas quand nous le voulons. La même chose se produit avec les inquiétudes : elles sont comme des corbeaux perchés sur les fils électriques de nos peurs et de nos angoisses pour les intensifier, éteindre notre optimisme et notre potentiel et nous laisser dans le noir.

Ne laissez pas cela arriver. Chaque fois que vous voyez une inquiétude apparaître à la porte de votre esprit, mettez-la de côté. Laissez cela pour plus tard, fixez un moment de la journée où vous êtes calme et détendu, une heure pendant laquelle, avec un stylo et du papier à la main, vous pourrez réfléchir et trouver une solution à ces problèmes.

5. Q

Cela arrive à tout le monde. Parfois, nous sommes tellement obsédés par la possibilité que quelque chose se produise que nous nous heurtons au mur sans trouver d’issue. Des pensées comme on va me virer, mon partenaire m'ignore, je ne mettrai jamais assez d'argent de côté pour rembourser cette dette... elles nous conduisent vers un labyrinthe sans issue, une spirale qui nous consume.

Au lieu de les nourrir pensée Nous devrions essayer d'aller plus loin. Demandons-nous ce qui pourrait arriver si notre peur devenait réalité mais faisons-le concrètement en ajoutant une solution :

• Si je me fais virer, j'aurai une excuse pour enfin démarrer ce projet personnel.
• Si mon partenaire m'ignore, je lui demanderai si quelque chose ne va pas. Si notre relation ne fonctionne plus, je m’en occuperai, je souffrirai mais je passerai à autre chose.
• Si je ne peux pas payer ma dette, je devrai vendre ceci ou cela ou demander de l'aide à ma famille.

6. Méditation pour détendre le corps et l’esprit

La méditation est l’une des techniques les plus efficaces pour gérer les émotions ; mais pour porter ses fruits, il faut une pratique constante et fréquente. Vous ne verrez pas les résultats après la première semaine et peut-être même pas après le premier mois, mais avec le temps, ils arriveront. Le secret réside dans la patience dont découle la cohérence.

La méditation est efficace pour réguler les pensées intrusives, réduire le stress, améliorer l’attention et canaliser l’anxiété quotidienne.

7. Trouvez votre propre issue de secours, votre propre canal d'expression

Il y a ceux qui trouvent un refuge et un canal d'expression émotionnelle dans en écrivant . D’autres dessinent ou colorient des mandalas comme techniques de gestion des émotions. Il y a ceux qui vont courir et qui ont besoin de s'immerger dans le silence ou dans la nature. Il y a aussi ceux qui ressentent une amélioration lorsqu'ils vont prendre un café avec des amis, d'autres ont de la lecture, de la musique ou un animal avec qui se promener. D’autres recherchent de précieux moments de silence.

Les meilleures techniques pour gérer ses émotions ne se trouvent parfois pas dans les livres. Parfois, nous pouvons les trouver nous-mêmes sans même y penser grâce à cette activité qui nous permet d'entrer en harmonie avec le monde et avec nous-mêmes. C'est un espace où nous nous réunissons pour découvrir la racine de nos problèmes : un palais de paix et de satisfaction où la flamme du courage se rallume.

Trouvez donc cet univers d'expression personnelle dans lequel vous vous sentez le mieux, consacrez-y du temps de qualité et mettez en œuvre certaines des stratégies décrites ci-dessus pour investir dans votre santé et votre bien-être. Tout effort en vaudra la peine.