La méditation est devenue une pratique très courante même en Occident. À mesure que nous prenons progressivement conscience des bienfaits qu’apporte la méditation quotidienne, de plus en plus de personnes s’en approchent. Aujourd'hui, nous examinerons quelques techniques de méditation pour débutants avec lesquelles .
Les avantages de pratiquer régulièrement la méditation sont nombreux. Il réduit et aide à gérer le stress, augmente la capacité de concentration, la conscience de son corps et de son être et bien d'autres encore.
La méditation est également utilisée par de nombreuses personnes pour accompagner le développement d’un mode de vie plus sain, l’autodiscipline et la concentration sur un état d’esprit positif. Il est également très efficace pour rétablir une bonne hygiène du sommeil et augmenter la tolérance à la douleur.
Pour toutes ces raisons le techniques de méditation pour débutants ils nous permettent de plonger dans ce vaste monde de manière simple, renforçant ainsi la motivation pour inclure cette pratique dans notre vie quotidienne.
Quelques fondamentaux de la méditation
La méditation est une pratique qui prend des formes très différentes (polymorphes) qui partagent cependant quelques fondamentaux. Toutes les techniques de méditation ils visent à calmer l'esprit afin que les événements de la vie quotidienne ne soient pas au centre de l'attention.
En même temps ils se concentrent tous sur le moment présent . Il est ainsi possible de vivre l'instant présent sans le capturer, le laissant passer pour vivre le suivant. L'idée de base est celle de s'éloigner de l'habitude néfaste de penser trop au passé ou vers le futur .
Toutes les techniques de méditation pour les débutants comme pour les plus avancés augmenter l'activité dans les zones cérébrales liées aux pensées et aux émotions émotions positives . La pratique régulière et durable de la méditation favorise des changements positifs dans les mêmes domaines.
Techniques de méditation pour débutants
De manière générale, les techniques de méditation sont divisées en deux grands blocs. Ceux qui permettent de travailler la concentration et ceux qui ne le permettent pas. Les techniques de concentration vous apprennent à garder votre attention sur un élément concret extérieur à vous.
Au contraire les techniques qui ne se concentrent pas sur l'attention incluent des pratiques plus larges telles que mettre l'accent sur les états internes du corps ou sur votre respiration. Bien que ces deux catégories puissent être distinguées, certaines techniques chevauchent les deux types de méditation.
Examinons maintenant quelques options au sein des techniques de méditation et essayons de les distinguer les unes des autres. Nous ne passerons en revue que les plus simples à réaliser.
1. Les bases de la méditation pour débutants
La clé pour abandonner les pensées qui remplissent notre esprit est considérez-vous comme un simple observateur de vos propres pensées. Ils s'observent à leur arrivée puis les laissent s'éloigner comme un nuage sans les retenir.
Vous commencez par vous asseoir dans une position confortable pour essayer de calmer l'esprit sans le forcer éviter de rester coincé dans ses pensées. Quand on débute, on se rend vite compte que ce n’est pas facile du tout. Vous constaterez cependant qu’une pratique constante fera des merveilles en un rien de temps.
2. Techniques de méditation orientées
Pour les débutants nous vous recommandons de commencer par la respiration. Pour beaucoup de gens, c’est beaucoup plus simple que d’atteindre un état où l’esprit est vide même si l’idée est la même : vivre le moment présent et éviter les cycles de pensées vicieux et nuisibles.
Quand nous pouvons nous concentrer sur nous-mêmes En respirant, nous pouvons également nous concentrer sur quelque chose d'extérieur qui éloigne notre attention mentale des choses que nous voulons abandonner. Il peut s'agir d'un stimulus visuel comme une silhouette, une bougie ou quelque chose qui capte notre attention auditive comme les vagues de la mer ou le tic-tac constant d'un métronome.
3. Techniques de pleine attention
Ils sont très efficaces même s’ils ne sont pas simples. La technique de pleine attention en est une outil pour rester dans le moment présent, calmant la tentation de se projeter dans le passé ou le futur. C’est en réalité beaucoup plus facile à dire qu’à faire.
Pour promouvoir l'efficacité de cette technique, nous pouvons nous concentrer sur nos émotions et la partie du corps dans laquelle nous les vivons sans chercher leur origine mais les vivons uniquement comme des sensations. Imaginez-les comme des gouttes d’eau coulant sur votre corps après une douche.
4. Méditation pour débutants grâce à des techniques orientées activité
Des activités telles que la peinture, le jardinage, le yoga ou toute autre activité nécessitant de la concentration sont valables pour réaliser ce type de méditation.
C'est une façon d'atteindre toute l'attention en recourant à activités qui favorisent la concentration . Cette technique est étroitement liée à la théorie des flux et calme l’esprit.
5. Méditation spirituelle
La méditation peut également être une pratique spirituelle même si elle ne doit pas nécessairement être liée à une religion particulière. Il est utilisé par de nombreuses personnes comme moyen d’accéder à la guidance intérieure ou à la sagesse.
Lorsque nous parvenons à ralentir la vitesse à laquelle nos pensées défilent, elles deviennent plus claires. C’est ainsi que des questions vraiment importantes émergent et que des réponses plus profondes sont trouvées.
