Avoir les bons niveaux de sérotonine dans le cerveau nous permet d’être positifs, heureux, calmes et confiants. À l’inverse, si ce neurotransmetteur est présent en faible quantité, il peut générer des sentiments négatifs, de l’inquiétude ou de l’irritabilité. De faibles niveaux de sérotonine peuvent nous faire sentir triste déprimé ou sujet à des crises de panique. Ils peuvent également causer de la dépression, de l’anxiété et d’autres troubles de santé.
La sérotonine est un neurotransmetteur ou un produit chimique qui permet la transmission de signaux d'une zone du cerveau à une autre.
C’est un puissant agent chimique cérébral qui affecte notre humeur par sa présence ou son absence. Une analyse au niveau neuronal est donc l’une des premières étapes pour surmonter les problèmes liés au contrôle des impulsions et à l’humeur.
Avec les bons niveaux de sérotonine, le cerveau fonctionne de manière optimale.
Ce neurotransmetteur remplit de nombreuses fonctions cérébrales et corporelles. Régule l'humeur, le comportement social, la libido, le sommeil, la mémoire et l'apprentissage.
Comment fonctionne la sérotonine ?
En tant que neurotransmetteur aide à relayer les messages d’une zone du cerveau à une autre. Étant donné que les cellules contenant les récepteurs de sérotonine sont distribuées assez largement, cela affecte diverses fonctions psychologiques ainsi que la régulation de divers processus physiologiques.
En ce sens, sur les quelque 40 millions de cellules cérébrales, la plupart sont influencées directement ou indirectement par la sérotonine. Il s’agit notamment des cellules cérébrales liées à l’humeur, au désir et aux fonctions sexuels, à l’appétit, au sommeil, à la mémoire et à l’apprentissage, à la régulation de la température et à certains comportements sociaux.
En termes de fonctions corporelles Ce neurotransmetteur elle peut également affecter le fonctionnement du système cardiovasculaire, des muscles et de divers éléments du système endocrinien .
La relation entre les faibles niveaux de sérotonine et la dépression
De nombreux chercheurs pensent que faible Les problèmes possibles peuvent inclure :
- Faible production de sérotonine dans les cellules cérébrales
- Le manque de structures réceptrices capables de recevoir la sérotonine produite
- L'incapacité de la sérotonine à atteindre les structures réceptrices
- La pénurie de tryptophane, un acide aminé essentiel nécessaire à la synthèse de ce neurotransmetteur.
Les scientifiques pensent que si Si l’une de ces déficiences biochimiques survient, vous pourriez finir par souffrir de dépression. de troubles obsessionnels compulsifs, d'anxiété, de panique et même d'excès de colère. Cependant, le champ de recherche est encore très vaste et les études sur la relation entre sérotonine et dépression sont toujours en cours.
Mes neurones ne produisent-ils pas suffisamment de sérotonine ?
Identifier un déficit dans le fonctionnement de ce neurotransmetteur peut nous aider à prendre les mesures nécessaires pour augmenter ses niveaux. En ce sens, malgré la dépression et les conséquences perte de plaisir Bien que les symptômes les plus courants d’un faible taux de sérotonine ne soient certainement pas les seuls. Connaître les symptômes peut nous aider à prévenir la dépression, l’anxiété et d’autres maladies plus graves.
Les symptômes liés à un déficit de ce neurotransmetteur comprennent : colère fréquente, sensibilité inhabituelle à la douleur, désir fréquent de manger surtout des glucides, constipation et autres troubles digestifs.
D'autres symptômes sont la sensation de malaise dû au manque de soleil le sentiment d'être trop dépendant des autres, sentiment d'oppression, insomnie, migraines, faible estime de soi et mauvaise fonction cognitive, etc.
Dans le paragraphe suivant, nous analysons certains des symptômes les plus importants qui indiquent que nous avons de faibles niveaux de sérotonine, qui sont les plus faciles à détecter précocement.
Symptômes de faibles niveaux de sérotonine
Désir de manger des aliments riches en glucides
Les glucides, notamment ceux contenus dans les aliments sucrés et féculents – comme les biscuits, le chocolat, les sucreries, les chips, les hamburgers et autres snacks – sont connus pour avoir un impact indirect sur les niveaux de sérotonine. Pour cette raison Il est facile pour les personnes ayant de faibles niveaux de sérotonine de ressentir le désir de manger des aliments comme celui-ci. En fait, ils peuvent être victimes de envies ou le besoin de manger de manière compulsive.
Ces aliments augmentent temporairement les niveaux de neurotransmetteurs et nous permettent de nous sentir mieux. Cependant, peu de temps après avoir mangé, les niveaux de sérotonine chutent considérablement, entraînant des sentiments de somnolence, d’hostilité, d’anxiété et de dépression.
Insomnie
La quantité de sérotonine présente dans le cerveau peut affecter directement la production de mélatonine . Si les niveaux de sérotonine sont faibles, la capacité à produire de la mélatonine est réduite et le rythme quotidien d'une personne est altéré.
Lorsque cela se produit, il est particulièrement difficile pour la personne de suivre un rythme naturel de sommeil et d’éveil. Concrètement la capacité de s'endormir et de rester endormi est affectée négativement . Cependant, il ne faut pas oublier que les problèmes d’insomnie peuvent être dus à bien d’autres causes qu’une simple carence en sérotonine.
La sérotonine doit pouvoir se transformer en mélatonine, l'hormone responsable de la gestion de notre horloge biologique.
Anxiété
Grâce à l'observation d'images cérébrales, il a été démontré que les personnes souvent victimes d'anxiété produisent une plus petite quantité de ce produit chimique dans les zones du cerveau responsables des impulsions et du contrôle émotionnel.
Il convient de souligner que un déficit dans la production de ce neurotransmetteur n'est généralement pas le seul facteur de développement des troubles anxieux bien que certaines personnes aient en réalité une prédisposition génétique à de faibles niveaux de sérotonine. En réalité, trois autres neurotransmetteurs jouent un rôle important dans l’apparition des troubles anxieux : l’acide gamma-aminobutyrique, la dopamine et l’épinéphrine.
Un faible taux de sérotonine est associé à des troubles anxieux généralisés, des troubles paniques et des troubles obsessionnels compulsifs.
Problèmes cognitifs
La sérotonine est un produit chimique important pour la fonction cognitive normale . Des recherches ont montré que lorsqu’il est présent à des niveaux adéquats, il peut améliorer les capacités cognitives et aider à compenser un fonctionnement cognitif limité.
Bien que l’on pense que ce neurotransmetteur joue un rôle important dans les capacités globales de raisonnement, son impact est plus important sur la mémoire. Les personnes ayant de faibles niveaux de sérotonine sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de consolidation de la mémoire.
Problèmes digestifs
La sérotonine est un agent chimique important pour la transmission des signaux du cerveau au système digestif . En ce sens, il convient de souligner que, même si ce neurotransmetteur est presque toujours associé au fonctionnement cérébral, à l'humeur et au bien-être mental, un surprenant 95 % de la sérotonine est produite par l'intestin. Cependant, la sérotonine produite ici ne se rend pas au cerveau : la sérotonine utilisée par le cerveau doit être produite. sur place .
Eh bien, même si les études sur les fonctions de la sérotonine dans l’intestin sont assez récentes, on a découvert qu’elle joue un rôle important sur l’appétit et la digestion. Cependant, la raison pour laquelle il y a autant de production de sérotonine dans l’intestin reste un mystère.
À la fin des scientifiques ont découvert un lien entre le syndrome du côlon irritable et des niveaux inadéquats de ce neurotransmetteur . Il a été démontré qu'en corrigeant le manque de sérotonine chez les patients victimes de ce syndrome, le bon fonctionnement de l'organe peut être restauré.
Fatigue et épuisement
Les niveaux de sérotonine ont également un impact majeur sur la production d’énergie. Certaines personnes qui souffrent de fatigue chronique révéler des quantités insuffisantes de ce produit chimique. Cependant, une fois que les bons niveaux de neurotransmetteur ont été rétablis, il est courant de remarquer une amélioration significative du niveau d’énergie.
Cependant, une sensation de fatigue ou d’épuisement peut être la conséquence de bien d’autres pathologies. Long terme
Modifications de la libido
Parmi les différentes propriétés de la sérotonine, on retrouve également un effet sur la libido (désir sexuel). De faibles niveaux de ce produit chimique sont directement liés à une augmentation du désir d’avoir des rapports sexuels mais en même temps aussi à l'incapacité d'établir des liens émotionnels avec d'autres personnes, une combinaison non idéale en termes de relation satisfaisante.
Des changements fréquents dans les niveaux du neurotransmetteur en question peuvent influencer davantage le attitude sexuelle ainsi que les capacités physiques qui y sont liées.
Que faire si votre taux de sérotonine est faible
Pouvoir augmenter les niveaux de sérotonine de manière naturelle et sans recourir à des médicaments est possible. Certaines méthodes sont les suivantes :
- Faire du sport de manière récréative, c'est-à-dire pour s'amuser et non comme une imposition.
- Mangez des aliments riches en protéines (contiennent du tryptophane).
- Mangez des aliments riches en glucides comme les légumes, les noix, les légumineuses et les grains entiers (le cerveau a besoin de sucres pour synthétiser le tryptophane).
- Ne mangez pas d'aliments riches en graisses saturées et en sucres simples.
- Mangez des aliments riches en Oméga 3 pour un bon fonctionnement cérébral.
- Limitez votre consommation de caféine.
- Ne négligez pas le sommeil.
- Mangez des aliments riches en vitamine B, notamment en vitamine B6 (aide au développement et au fonctionnement de la sérotonine dans le cerveau).
- Passer du temps à l’extérieur en profitant pleinement du soleil.
- Pratiquer la méditation ou pleine conscience .
Comme nous l'avons vu, la sérotonine est un neurotransmetteur qui participe à de nombreux processus fondamentaux de notre organisme. Un déficit dans sa production peut donc sérieusement compromettre certains de ces processus importants comme la régulation des émotions ou du sommeil.
