La dépression est l'obscurité de l'âme, l'apathie, la perte d'espoir, la tristesse. On peut le définir en mille mots mais une chose est sûre : il a des effets dévastateurs. Pour cette raison Il est important de s’appuyer sur un traitement ciblé contre la dépression outil extrêmement utile pour reprendre le contrôle de nos vies.
La dépression clinique ou majeure est une condition médicale accompagnée d'une humeur dépressive persistante et d'une perte d'intérêts. A ces symptômes apparaissent des troubles du sommeil, une perte d’appétit, un manque de concentration, etc.
Les statistiques sur la dépression fournissent des chiffres inquiétants car il s’agit de l’un des troubles mentaux les plus répandus. 17 % de la population mondiale déclare avoir souffert de dépression au cours des six derniers mois. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme que d’ici 2020, la dépression sera la deuxième maladie la plus répandue dans le monde. Le traiter devient le principal défi dans le domaine de la santé mondiale. Mais quel est le traitement pour la dépression plus efficace ? Quels outils utiliser ?
Traitement de la dépression
À la fin des années 1980, plusieurs traitements existaient contre la dépression. I médicaments antidépresseurs ont été considérés comme le traitement de première intention de cette pathologie . Les traitements psychothérapeutiques commençaient également à connaître leurs premiers succès. La thérapie comportementale met l'accent sur la nécessité d'augmenter la participation de la personne déprimée à des activités agréables ou renforçant physiquement et spirituellement.
La thérapie cognitive visait à contrecarrer la dynamique des pensées qui favorisent l'apparition ou le maintien de symptômes dépressifs.
À la fin le thérapie interpersonnelle il a déclaré que pour soulager la dépression, il était nécessaire d'apprendre à résoudre les conflits interpersonnels et de savoir comment changer de rôle.
Avec tous ces traitements disponibles, il semblait que nous pouvions aller au fond du problème. Malheureusement, les choses ne se sont pas déroulées ainsi.
Le problème des rechutes
Le traitement de la dépression s'est avéré efficace, mais les recherches ont mis en garde contre un problème sérieux : le phénomène de rechute. En ce sens, certains considèrent la dépression comme un maladie chronique cela dure toute une vie. Le risque de rechute dépasse 80 %. Les patients connaissent en moyenne quatre épisodes dépressifs majeurs sur une durée de 20 semaines.
Les rechutes et rechutes suite à un traitement réussi de la dépression sont malheureusement fréquentes et invalidantes. C’était le véritable problème à résoudre. Pour faire face aux rechutes, l’importance de la thérapie cognitive a été réaffirmée. Grâce à lui, le phénomène a diminué mais n’a pas disparu. Il était nécessaire d'introduire de nouveaux éléments pour une résolution définitive du problème.
La pleine conscience comme thérapie contre la dépression
La proposition est d'inclure la pratique de la pleine conscience, également connue sous le nom de pleine conscience, comme composante du traitement psychothérapeutique de la dépression. Mais que signifie la pleine conscience ?
La pleine conscience signifie se concentrer d’une manière particulière : délibérément tourné vers le moment présent et sans jugement ( Jon Kabat Zinn ). C'est incroyable à quel point il peut être libérateur de percevoir nos pensées comme étant simplement non filtrées.
Le simple fait de reconnaître la pensée comme telle peut nous libérer des dangers d’une réalité déformée. Elle permet une plus grande clairvoyance et plus de contrôle sur nos vies.
Le secret est de se libérer des pensées négatives répétitives
La thérapie cognitive de la dépression basée sur la pleine conscience indique comme compétence essentielle la reconnaissance et la libération des états mentaux caractérisés par des pensées négatives ruminatives et auto-entretenues.
Si vous ne prêtez pas attention à ces schémas, vous risquez de tomber dans une spirale descendante d’humeur. Le début d'une rechute. L’outil de base pour changer les modes de pensée est l’utilisation intentionnelle et particulière de l’attention et de la conscience.
Choisir quoi et comment concentrer notre attention remet entre nos mains le levier qui nous permet de changer plus facilement de vitesse mentale. . Quand pourra-t-on mettre en pratique cette nouvelle compétence ? En principe toujours.
La pleine conscience comme compétence fondamentale
La pleine conscience est une stratégie essentielle en thérapie cognitive pour la dépression . Cela nous oblige à accorder notre attention spécifiquement avec un but précis au moment présent et sans porter de jugements de valeur.
La première étape consiste à être conscient de la façon dont nous pensons et ressentons sur le plan émotionnel et physique. La pleine conscience fournit les outils nécessaires pour changer de vitesse mentale ; c'est plutôt un équipement mental alternatif qui nous permet de changer.
Comment est structurée la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression ?
Cela dure 8 séances. La première étape ou l'objectif des premières séances est d'apprendre à diriger l'attention dans un but précis et sans exprimer de jugement de valeur.
Les patients prennent conscience du manque d’attention qu’ils accordent généralement à tous les aspects de la vie quotidienne. Ils apprennent à ressentir la rapidité avec laquelle l’esprit passe d’un sujet à un autre. Il s'agit donc de comprendre si l'esprit est en vagabondage, d'apprendre à le ramener et à le ramener à un seul élément.
Dans un premier temps, ces techniques sont assimilées en se référant aux parties du corps puis en portant leur attention sur respiration .
A la fin des séances le patient aura appris que l'errance de l'esprit peut favoriser l'apparition des pensées et émotions négatives . S'attaquer aux sautes d'humeur dans l'œuf au lieu de le faire plus tard fait partie de la deuxième phase de la thérapie cognitive.
La pleine conscience s'est avérée efficace comme thérapie contre la dépression. Grâce à cette technique, les patients apprennent à identifier les pensées négatives, à les écouter, à les accepter et enfin à les laisser partir.
